TEST SCHLAFSTÖRUNG

Jeden Test können Sie eigenständig ausführen und auswerten.

 

A. Haben Sie eine behandlungsbedürftige Schlafstörung?

1. Sie leiden unter Schlafproblemen oder sind tagsüber unerklärlich müde. 2

2. Sie haben diese Probleme seit mehr als einem Monat. 2

3. Sie sind am Tag nicht leistungsfähig. 2

Auswertung A

2 Punkte: Auch wenn Ihr Tag oder Ihre Nacht beeinträchtigt ist, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Denn Sie haben nur leichte Schlafprobleme. Trotzdem sollten Sie Ihre Schlafkultur verbessern.

2 – 4 Punkte: Sie haben deutliche Schlafprobleme. Sie sollten sich gründlich, u. a. in Büchern und im Internet, über Schlafhygiene informieren und die Regeln befolgen. Beantworten Sie die Fragen in Block B.

4 – 6 Punkte: Sie leiden unter einer Schlafstörung, die in professionelle Hände gehört. Zur genaueren Abklärung bitte die Fragen in Block B beantworten.

 

B. Welche Ursachen hat Ihre Schlafstörung? (Kontrollkästchen aktiviert = Ja)

1. Ihre Zubettgehzeiten und Aufstehzeiten sind immer unterschiedlich. Ja / Nein

2. Sie sind Schichtarbeiter. Ja / Nein

3. Sie nehmen schlafstörende Medikamente oder Substanzen ein. Ja / Nein

4. Sie leiden an einer körperlichen oder psychischen Erkrankung. Ja / Nein

mit Ja

Auswertung B

Haben Sie bei 1 mit Ja geantwortet, ist Ihr Schalaf-wach-Rhythmus gestört. Sie sollten die Regeln der Schlafkultur beachten.

Haben Sie bei 2 mit Ja geantwortet, sollten Sie über regelmäßige Arbeitszeiten nachdenken.

Haben Sie bei 3 mit Ja geantwortet, beachten Sie bitte die Regeln der Schlafhygiene und reduzieren Sie die Einnahmen dieser Substanzen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt hierüber.

Haben Sie bei 4 mit Ja geantwortet, sollten Sie die Grunderkrankung behandeln lassen.

 

C. Haben Sie eine Ein- und Durchschlafstörung (Insomnie)?

1. Sie benötigen abends länger als 30 Minuten zum Einschlafen. 2

2. Sie werden nachts häufig wach. 1

3. Sie liegen nachts lange wach. 2

4. Sie werden morgens früh wach und können dann nicht wieder einschlafen. 2

5. Sie werden morgens nur schwer wach. 2

6. Sie haben Angst vor der Schlaflosigkeit. 2

7. Sie können tagsüber nicht schlafen, auch wenn Sie das möchten. 2

8. Sie sind tagsüber nicht leistungsfähig. 2

9. Sie haben seit mehr als vier Wochen diese Schlafstörungen. 2

Auswertung C

0 – 1 Punkte: Ihr Schlaf ist gesund und normal. Wenn Sie einen Punkt haben, achten Sie auf eine gute Schlafkultur.

2 – 6 Punkte: Ihr Schlaf ist leicht gestört. Ihre Beschwerden sind aber noch nicht medizinisch behandlungsbedürftig. Sie sollten aber auf eine gute Schlafkultur achten oder eine Schlafschule besuchen. Stellen Sie sicher, dass die Ursache nicht in anderen Erkrankungen, Medikamenten oder Schichtarbeit liegt.

7 – 17 Punkte: Sie leiden an einer behandlungsbedürftigen Insomnie und brauchen professionelle Hilfe. Je nach Ursache Ihrer Schlafstörung ist eine andere Therapie nötig.

 

D. Haben Sie Atemaussetzer im Schlaf (Schlafapnoe)?

1. Sie schnarchen sehr laut und unregelmäßig. 2

2. Bei Ihnen sind Atemaussetzer im Schlaf beobachtet worden. 6

3. Sie wachen manchmal mit trockenem Hals auf. 2

4. Sie ringen nachts gelegentlich nach Luft. 2

5. Sie sind tagsüber häufig müde, obwohl Sie nachts genügend schlafen. 1

6. Sie schlafen in Ruhesituationen gegen Ihren Willen ein. 2

7. Sie schlafen tagsüber auch in ungewöhnlichen Situationen gegen Ihren Willen ein (z. B. während einer Diskussion). 3

8. Sie sind beim Autofahren schon in einen Sekundenschlaf gefallen (ohne Unfall). 4

9. Sie hatten schon einen Unfall wegen Einschlafens am Steuer oder Schläfrigkeit. 6

10. Sie haben dieses seit mehr als vier Wochen. 2

11. Sie schwitzen nachts häufig stark. 1

12. Sie wachen manchmal mit Herzrasen oder Atemnot auf. 1

13. Sie leiden unter Bluthochdruck. 3

14. Sie haben Übergewicht. 3

Auswertung D

0 – 2 Punkte: Ihr Schlaf ist in Ordnung und Sie haben keine Schlafapnoe.

3 – 6 Punkte: Wenn eine der Aussagen 1 – 4 auf Sie zutrifft, könnten Sie eine Schlafapnoe haben. Beobachten Sie, ob weitere Symptome aus der Liste auf Sie zutreffen, oder bitten Sie Ihren Partner darum. Wenn die Aussagen 1 – 4 nicht zutreffen, haben Sie möglicherweise eine andere behandlungsbedürftige Schlafstörung. Im Zweifelsfall gehen Sie zum Arzt.

7 – 36 Punkte: Sie haben vermutlich eine behandlungsbedürftige Schlafapnoe, vor allem wenn eine der Aussagen 1 – 4 auf Sie zutrifft. Vor allem bei höheren Punktzahlen sollten Sie baldmöglichst einen Facharzt oder ein Schlaflabor aussuchen.

 

E. Haben Sie das Syndrom der unruhigen Beine (Restless-Legs-Syndrom / RLS)?

1. Sie leiden unter unangenehmen Mitempfindungen in den Beinen (z.B. Kribbeln, Ziehen, Schmerzen, Hitze- oder Kältegefühl), die fast ausschließlich im Sitzen oder Liegen auftreten. 2

2. Sie spüren einen Bewegungsdrang in den Beinen, wenn Sie sitzen oder liegen. 2

3. Missempfindungen oder Bewegungsdrang lassen deutlich nach, wenn Sie sich bewegen, die Beine massieren, sie reiben oder kühlen. 2

4. Diese Empfindungen verstärken sich am Abend. 2

5. Sie haben diese Probleme seit mehr als vier Wochen. 1

6. Tagsüber sind Sie häufig matt und erschöpft. 3

Auswertung E

0 – 2 Punkte: Sie haben kein Restless-Legs-Syndrom

3 – 6 Punkte: Wenn Sie bei den Fragen 1 – 4 keine Punkte haben, leiden Sie nicht an RLS. Sie haben aber einzelne Symptome einer Schlafstörung, die Sie mit Ihrem Arzt abklären sollten.

7 – 12 Punkte: Ihre Symptome deuten auf RLS hin. Wenden Sie sich an einen Facharzt für Neurologie oder an ein Schlaflabor.

 

F. Beeinträchtigt ein Burn-out Ihren Schlaf?

1. Sie sind häufig tagsüber müde. 1

2. Sie schlafen oft schlecht. 1

3. Ihnen wird schnell alles zu viel. 1

4. Sie haben zu wenige Ruhepausen oder Auszeiten. 1

5. Sie sind ausgebrannt. 1

6. Sie sind häufig erschöpft, aber innerlich unruhig. 1

7. Sie fühlen sich oft niedergeschlagen. 1

8. Sie glauben, dass Sie es bald nicht mehr schaffen. 1

9. Ihr Privatleben leidet erheblich unter den Belastungen. 1

10. Sie sind pessimistisch. 1

11. Sie fühlen sich schwach. 1

Auswertung F

0 – 3 Punkte: Sie haben kein Burn-out-Syndrom

4 – 6 Punkte: Sie sind belastet. Sorgen Sie für Pausen, nehmen Sie Auszeiten, achten Sie auf Ihren Schlaf.

7 – 11 Punkte: Sie leiden unter dem Burn-out-Syndrom. Sie sollten dringend etwas verändern: weniger Arbeit und Zeitdruck. Auch brauchen Sie Pausen und Schlaf.

 

(Test, leicht gekürzt, von Prof. J. Zulley, 2005)